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20110728更新
質問：
日勤・夜勤交代制の勤務者のトレーニングについて。長文です。 はじめまして。このカテゴリーには初めて投稿します。
４勤２休という日勤夜勤の交代勤務で働いている、４０代前半の男性です。
学生時代?２０代半ばまでは、格闘技が趣味（部活も含む）でした。その頃はトレーニングというよりも、軍隊のしごきのような扱いに必死に耐え、また先輩を追い越し、見返そうとして、自らを苦痛に追い込むようなことばかりを繰り返していました。健康な体よりもあざだらけ、ケガが治りきる前にケガをしに行く・・・...
回答：
まずは食事制限で摂取カロリーを減らすことです。
食べ過ぎでしょ。
総摂取カロリーを減らす。
特に炭水化物（ご飯、パン、麺類）の食べ過ぎに注意。
食事は、ゆっくり食べること。 一口、口に入れたら箸を置いて３０回噛む。
タンパク質は減らさない。
アルコールも止める。
就寝３時間前は何も食べない。
食事回数は５回くらいに増やして、食べる量を減らして、満腹と空腹を作らない。
消費カロリーを増やすなら、筋トレより有酸素運動です。
ランニングできな...
